Bimbelpolrimungkin para peserta banyak yang penasan bagai mana cara membuat penilaian tes jasmani, dan bagai mana nilai minimal agar lulus tes jasmani. berapa target yang harus tercapai kami akan rinci bagaimana panitia akan menilai kamu. Baca juga nilai dan gerakan untuk : 1. Lari 12 menit 2. Sit Up 3. Pull Up 4. Shuttle Run 5. Push Up 6. Renang Mau bentuk tangan lebih berotot atau dada lebih bidang, turun ke lantai dan lakukan push up. Cara semudah itu saja sudah bisa bikin badan kamu lebih kuat dan jantung pun lebih sehat. Setidaknya, kamu bisa melupakan membership gym untuk sementara waktu. Pertanyaan berikutnya, berapa jumlah push up yang harus kamu lakukan? atau Ya, silakan kalau mau melakukan sebanyak itu. Tidak usah kaget karena kamu tidak harus melakukannya dalam satu waktu. Mau berapa kali push up pun yang penting adalah jumlah push up dan niat untuk melakukannya rutin. Ya, memang tetap ada jumlah terbaik yang harus kamu capai. Jumlah ini biasanya dipengaruhi oleh usia dan juga jenis kelamin. Semakin tua, biasanya jumlah push up pun akan berkurang. Juga, bukan mau melihat gender, tapi pria disarankan untuk push up lebih banyak. Jumlah push up untuk pria Usia 17 – 19 20 – 29 30 – 39 Luar Biasa > 56 > 47 > 41 Keren 47 – 56 39 – 47 34 – 41 Sudah Oke 35 – 46 30 – 39 25 – 33 Bagusnya Segini 19 – 34 17 – 29 13 – 24 Tambah Dikit, deh 11 – 18 10 – 16 8 – 12 Masih Lemah 4 – 10 4 – 9 2 – 7 PEMALAS 35 > 36 > 37 Idaman 27 – 35 30 – 36 30 – 37 Sudah Oke 21 – 27 23 – 29 22 – 30 Segini Bagus 11 – 20 12 – 22 10 – 21 Tambah Dikit, deh 6 – 10 7 – 11 5 – 9 Kurang Banget 2 – 5 2 – 6 1 – 4 Nanti Gemuk, loh 1 1 0 Untuk perempuan, pengurangan jumlah push up akan lebih banyak saat sudah mencapai usia 40 tahun. Ya, para pria tidak perlu iri. Para perempuan bisa menurunkan jumlah push up hingga 20% setelah masa itu tiba. Setidaknya kamu bisa melakukan tetap melakukan lebih dari 30 push up biar ada di level keren banget. Tips melakukan push up supaya lebih menyenangkan Mungkin kamu melihat angka-angka di atas banyak sekali. Pasalnya, angka push up di atas adalah jumlah yang harus kamu lakukan setiap harinya. Pastinya harus cari cara terbaik supaya bisa lebih nyaman waktu melakukan push up. Berikut tipsnya! 1. Buat target push up harian Oke, kamu mau melakukan 50 push up dalam sehari, tapi kalau belom pernah push up sebelumnya, ya mendingan mimpi saja. Kamu harus mulai dari level terbawah dulu dan tidak perlu malu, kok. Semua superhero juga pernah ada di posisi lemah, kok. Kamu bisa melakukan 1 push up terbaik setiap hari. Mungkin kamu pikir ini memalukan dan buang-buang waktu. Namun, kamu bisa lebih kuat dan sehat kalau melakukannya setipa hari. Dibanding kamu memaksakan diri untuk push up 50 dalam sekali jalan, push up sekali sehari setidaknya bikin kamu tidak pegal. Baca juga Alat Fitness Murah untuk Bikin Gym di Rumah Kamu bisa buat catatan harian untuk target kamu berikutnya. Ya, masa mau push up sekali doang setiap hari. Harus nambah dong sampai level tertinggi. 2. Push up di waktu yang sama Biarpun sebuah aktivitas itu membosankan, kamu tetap akan melakukannya jika itu ada di waktu yang sama setiap harinya. Begitu juga dengan push up. Kamu bisa pilih waktu melakukan push up terbaik sesuai dengan preferensi badan. Kamu bisa melakukannya setiap abis bangun tidur, siang hari, atau sore hari. Dengan melakukan sesuatu yang rutin setiap harinya, tubuh kamu akan terbiasa dengan sendirinya. Saat belum melakukannya, tubuh kamu akan meminta dengan sendiria dan itu yang bikin target harian kamu bisa tercapai tanpa repot. 3. Coba selama 30 hari Sama seperti banyak strategi marketing yang ditawarkan oleh sebuah perusahaan, free trial selama 30 hari merupakan strategi yang cukup ampuh. Dengan menjajal push up selama 30 hari, kamu jadi tahu olahraga ini cukup bermanfaat buat kamu atau tidak. Kalau memang tidak bermanfaat, setidaknya kamu sudah mencobanya selama 30 hari. Baca juga Cara Membesarkan Otot Lengan Tanpa Alat Gym 4. Kasih hadiah untuk diri sendiri Tidak mungkin kamu akan push up 1 kali setiap hari. Bisa jadi dalam satu minggu, jumlah push up kamu bertambah 10 kali dan lebih lagi di bulan berikutnya. Kamu tidak akan tahu. Namun, setelah kamu dapat peningkatan level, sebaiknya kamu memberikan sesuatu untuk diri kamu. Ice cream mungkin sebuah hadiah menarik. Kalau kurang, ya makan saja di restoran all you can eat. Baca juga Alasan Kamu Harus Melakukan Push Up Setiap Hari Tunggu apa lagi, coba saja push up sekarang. Mulai dari satu atau dua push up dulu kalau merasa tidak kuat. Kebayangkan, kan, otot tangan yang kencang dan tenaga yang lebih kuat. Pullup (usahakan dilakukan sebanyak 4 kali) Push up (usahakan dilakukan sebanyak 30 kali) Shuttle run (lari membentuk angka 9) dilakukan sebanyak 3 putaran dalam waktu 19 detik. Untuk wanita: Sit up (diusahakan melakukan sebanyak 25 kali) Push up (diusahakan dilakukan sebanyak 25 kali) Pull up (diusahakan dilakukan sebanyak 4 kali) AKPOL atau akademi kepolisian merupakan salah satu jalur perekrutan anggota kepolisian yang banyak dinantikan anak-anak mudah yang dinamis untuk mengabdikan diri mereka pada negara. Karier kepolisian yang terjamin menjadi salah satu alasan banyak anak muda yang selalu menunggu pendaftaran AKPOL dibuka. Untuk bisa masuk ke akademi kepolisian, ada serangkaian proses yang harus diikuti oleh setiap anak yang ingin masuk ke akademi kepolisian. Tidak sedikit orang tua yang rela memasukkan anaknya ke lembaga kursus khusus AKPOL dengan biaya besar agar anak-anak mereka diterima di AKPOL. Daftar IsiSyarat dan Berkas Pendaftaran AKPOLA. Syarat Umum Pendaftaran AKPOLB. Syarat Khusus Pendaftaran AKPOLTes Fisik pendaftaran AKPOLA. Latihan Lari 12 MenitB. Sit UpC. Full Up dan ChinningD. Shutle RunE. Push UpF. RenangProses Seleksi Pendaftaran AKPOLA. Proses seleksi pendaftaran AKPOL tingkat daerahB. Proses seleksi pendaftaran AKPOL tingkat pusatBiaya Masuk Pendaftaran AKPOLTips Agar Diterima di Pendaftaran AKPOLA. Siapkan syarat administrasi yang dibutuhkanB. Latihan fisik sejak sekarangC. Cari informasi seputar AKPOLD. Siapkan nilai akademik yang bagusE. Belajar tes psikologiF. Lakukan tes kesehatanG. Minta doa orang tuaH. Ikuti les privat Syarat dan Berkas Pendaftaran AKPOL Untuk bisa masuk ke akademi kepolisian atau AKPOL, ada beberapa persyaratan yang harus dipenuhi oleh calon siswa AKPOL sebagai mana dilansir dari halaman Syarat ini dibagi menjadi 2 bagian, yaitu syarat umum dan syarat khusus. Semua syarat ini harus dipenuhi dengan baik jika ingin lulus dan diterima sebagai siswa AKPOL. A. Syarat Umum Pendaftaran AKPOL Syarat pertama yang harus dipenuhi saat akan masuk AKPOL adalah syarat-syarat umum. Beberapa persyaratan umum yang berlaku bagi semua peserta AKPOL diantaranya adalah Warga Negara Indonesia WNI Jenis kelamin pria atau wanita Beragama setia kepada NKRI dengan memegang teguh undang-undang 1945 dan Pancasila Sehat jasmani dan rohani dibuktikan dengan lampiran hasil tes dari lembaga kesehatan Berusia minimal 18 tahun ketika dilantik sebagai anggota POLRI Berkelakuan baik dan tidak pernah berurusan dengan hukum dan dibuktikan dengan Surat Keterangan Catatan kepolisian SKCK Berwibawa, jujur, adil dan tidak memiliki sifat tercela Lulus pendidikan dan pelatihan dari akademi kepolisian B. Syarat Khusus Pendaftaran AKPOL Selain ada beberapa syarat umum yang harus dipenuhi, juga ada beberapa syarat khusus yang juga harus ada terkait dengan berkas pendaftaran dan lainnya. Tidak pernah jadi anggota TNI atau POLRI Tidak pernah ikut pendidikan TNI atau POLRI Bukan Pegawai Negeri Sipil PNS Minimal lulusan SMA/MA jurusan IPA atau IPS bukan lulusan paket A, B dan C Memiliki nilai rata-rata UN lulusan 2016-2019, selain itu akan ditentukan kemudian Anak SMA/MA wilayah Papua dan Papua Barat memiliki nilai rata-rata UN minimal lulusan 2016-2018, 55 lulusan 2019 dan lulusan 2020 akan ditentukan kemudian Anak lulusan SMA/MA 2020 yang masih kelas 12 wajib melampirkan nilai rapor semeter 1 dengan nilai rata-rata dan menyerahkan nilai rata-rata UN setelah lulus Siswa yang berusia <17 tahun nilai rata-rata UN minimal dan paham bahasa Inggris dengan TOEFL 500 Bagi pelamar pernah ngulang kelas 12 tidak dapat ikut seleksi Pelamar lulusan pesantren minimal rata-rata nilai Ujian Standar Nasional Minimal berusia 16 tahun dan maksimal usia 21 tahun saat pembukaan pendidikan AKPOL Minimal tinggi 165 Pria dan 163 wanita serta memiliki berat badan ideal Belum pernah menikah ataupun hamil dan sanggup tidak menikah selama pendidikan Tidak pernah bertato atau tindik kecuali atas ketentuan adat dan agama Tidak pernah pakai narkoba Tidak ikut serta dalam organisasi yang bertentangan dengan undang-undangan dan Pancasila Tidak pernah melanggar norma adat, agama ataupun hukum Membuat surat pernyataan perjanjian untuk tidak akan melakukan tindakan korupsi, kolusi, nepotisme ataupun sogok menyogok yang ditandatangani siswa bersangkutan dan diketahui orang tua wali serta bermaterai Membuat seurat pernyataan kesanggupan akan tugas dinas kepolisian diatas materai dan diketahui orang tua wali Membuat surat pernyataan diatas materai bahwa peserta tidak mendukung kegiatan organisasi yang bertentangan dengan hukum, undang-undangan dan Pancasila Peserta lulusan luar negeri wajib memiliki surat dari Dikdasmen Kemdikbud Memiliki KTP dan KK Siap menjalani ikatan dinas pertama setelah diangkat menjadi perwira Polri Mendapatkan restu orang tua wali Tidak ada ikatan dinas dengan lembaga lain Wajib melampirkan BPJS kesehatan Tes Fisik pendaftaran AKPOL Setelah ikut pendaftaran AKPOL peserta akan mengikuti beberapa uji tes fisik. Uji tes fisik ini bertujuan untuk mengetahui tingkat kelayakan dan kekuatan fisik calon Polri. Adapun serangkaian tes fisik yang diberikan saat daftar AKPOL diantaranya adalah A. Latihan Lari 12 Menit Latihan tes fisik pertama yang dilakukan adalah lari selama 13 menit. Proses tes ini dilakukan di lapangan bola berukuran 400 meter. Setiap peserta wajib lari mengelilingi lapangan tersebut sebanyak 6 putaran selama 12 menit untuk pria. Sedangkan wanita wajib keliling lapangan tersebut 5 putaran saja dengan durasi yang sama. B. Sit Up Gerakan olahraga untuk mengasah otot perut ini juga masuk ke dalam salah satu bentuk tes fisik untuk masuk AKPOL. Sit up ini dilakukan sebanyak 35 kali untuk pria dan 30 kali bagi wanita. Semua gerakan sit up tersebut dilakukan hanya dalam waktu 1 menit saja. C. Full Up dan Chinning Tes berikutnya adalah full atau bergantung ke tiang dan angkat badan keatas hingga dagu melewati tiang sebanyak 10 kali untuk pria. Sedangkan untuk wanita adalah dengan tes chining sebanyak 40 kali secara sempurna. D. Shutle Run Tes fisik ini bertujuan untuk mengukur akselerasi dan kelincahan peserta AKPOL. Gerakan ini dilakukan setiap peserta sebanyak 3 kali putaran dalam waktu 20 detik saja. E. Push Up Push up juga masuk sebagai salah satu tes fisik yang diberlakukan ketika masuk AKPOL. Tes ini dilakukan sebanyak 35 kali bagi pria dan 30 kali bagi wanita. Tes ini dilakukan hanya dalam waktu 1 menit saja. F. Renang Tes fisik terakhir yang diberlakukan dalam tes masuk AKPOl adalah renang. Renang yang diberlakukan dalam tes AKPOL ini adalah renang gaya bebas dengan jarak sepanjang 25 meter. Proses Seleksi Pendaftaran AKPOL Beragam jenis tes yang dilakukan dalam proses pendaftaran masuk AKPOL ini dilakukan melalui 2 proses seleksi yaitu seleksi tingkat daerah dan seleksi pusat. Adapun proses seleksi masuk AKPOL diantaranya adalah sebagai berikut A. Proses seleksi pendaftaran AKPOL tingkat daerah Proses seleksi tingkat daerah meliputi beberapa tahapan seleksi, diantaranya Proses pemeriksaan syarat admininstrasi awal penilaian dilakukan secara kualitatif Pemeriksaan kesehatan tingkat I Pemeriksaan psikologi tahap I tertulis Uji akademik meliputi pengetahuan umum, bahasa Indonesia, Matematika dan wawancara Kebangsaan Pemeriksaan kesehatan tahan II kualitatif Uji kesehatan jasmani dan renang Pemeriksaan anthoropometri Tes psikologi tahap II melalui wawancara Pendalaman penelusuran mental kepribadian PMK Pemeriksaan administrasi akhir Sidang terbuka B. Proses seleksi pendaftaran AKPOL tingkat pusat Proses seleksi pendaftaran AKPOL tingkat pusat juga dilakukan dalam beberapa tahapan, yaitu Pemeriksaan administrasi Pemeriksaan kesehatan Tes psikologi wawancara Pendalaman PMK Penelusuran Mental Kepribadian Tes jasmani dan renang Pemeriksaan anthoropometri metri Tes akademik meliputi TPA dan bahasa Inggris menggunakan sistem CAT Tes kemampuan manajerial Pemeriksaan penampilan Sidang terbuka kelulusan pusat Biaya Masuk Pendaftaran AKPOL Banyak diantara orang tua yang bertanya, “berapa biaya masuk ke AKPOL?”. Hal ini banyak ditanyakan oleh beberapa orang tua yang ingin menyekolahkan anaknya untuk masuk akademi kepolisian. Berdasarkan hasil penelusuran langsung dari beberapa sumber terpercaya, bahwa ternyata masuk akademi kepolisian itu gratis alias tidak dipungut biaya. Secara tegas POLRI mengatakan hal ini ketika mereka melakukan sosialisasi ke berbagai lembaga dan instansi tertentu. Hingga saat ini, semua orang bisa mengikuti pendaftaran AKPOL sesuai dengan syarat dan ketentuan yang berlaku untuk setiap tahapan seleksinya. Tips Agar Diterima di Pendaftaran AKPOL Masuk ke akademi kepolisian AKPOL bukanlah perkara yang mudah dilakukan. Selain banyaknya syarat yang harus dipenuhi, pemahaman tentang proses seleksi dan recruitment anggota AKPOL juga sangat penting. Jika anda ingin diterima saat masuk AKPOL maka simak beberapa tips berikut ini A. Siapkan syarat administrasi yang dibutuhkan Untuk masuk ke akademik kepolisian ada banyak syarat yang harus dipenuhi seperti diatas. Maka dari itu, langkah dan tahapan penting yang harus disiapkan sejak sekarang adalah berkas-berkas dan syarat lain yang dibutuhkan untuk pendaftaran. Pastikan semua syarat administrasi sudah dipenuhi dengan baik dan lengkap. B. Latihan fisik sejak sekarang Selain berkas administrasi yang harus dipenuhi, saat pendaftaran juga ada tahapan tes fisik. Beberapa jenis tes fisik sudah disebutkan diatas, silahkan anda pelajari dan lakukan sejak sekarang agar anda bisa lebih siap saat melakukan pendaftaran AKPOL. C. Cari informasi seputar AKPOL Untuk menambah wawasan dan pengetahuan, salah satu hal penting yang harus diperhatikan ketika masuk ke pendaftaran akademi kepolisian adalah dengan mencari berbagai informasi. Sebaiknya anda cari informasi terkait dengan proses reruitment dan materi yang diberikan di sana. Pelajari dan persiapkan dengan baik. D. Siapkan nilai akademik yang bagus Nilai akademik menjadi salah satu syarat penting yang harus diperhatikan. Seorang calon mahasiswa kepolisian, syarat utamanya adalah memiliki nilai rata-rata sesuai dengan standar yang ditentukan setiap tahunnya. E. Belajar tes psikologi Seorang anggota kepolisian harus memiliki psikologi yang bagus, sejak sekarang anda harus belajar untuk mengikuti beberapa tes psikologi. Dengan demikian maka saat menghadapi tes sesungguhnya anda sudah siap dan sudah terbiasa. F. Lakukan tes kesehatan Hanya calon mahasiswa yang memiliki kesehatan yang bagus yang akan diterima di akademi kepolisian. Maka dari itu, jaga kesehatan anda sejak sekarang dan lakukan beberapa akali tes kesehatan. G. Minta doa orang tua Ini yang paling penting, seorang mahasiswa kepolisian harus didukung penuh oleh orang tua. Bahkan dalam beberapa syarat berkas administrasi disebutkan harus diketahui oleh orang tua bersangkutan saat akan masuk AKPOL. H. Ikuti les privat Salah satu cara paling mudah dilakukan untuk masuk akademi kepolisian adalah dengan mengikuti les privat. Di tempat les AKPOL anda akan di tempat dan dibekali pemahaman tentang proses pendaftaran AKPOL. Bukan hanya itu, di sana anda juga akan diberikan materi sesuai dengan yang ada dalam setiap tahapan seleksinya. Jika anda ingin masuk akademi kepolisian dan mendapatkan jaminan garansi masuk AKPOL, siap membantu anda. Kami adalah lembaga bimbel AKPOL terbaik yang bersertifikat resmi dan memberikan garansi masuk AKPOL. Biaya kursus yang lebih murah dengan jaminan masuk AKPOL yang lebih pasti bisa jadi pilihan yang tepat untuk anda. hatihati dalam melaksanakan tes push up saat seleksi TNI Polri karena jika sikap yang anda lakukan tidak sesuai aturan panitia maka tidak akan di hitung, meskipun menurut anda sudah benar. berapapun jumlahnya jika salah tetap mendapat nilai Nol. tentunya tenaga anda akan sia-sia, waktu yang diberikan selama 60 detik terbuang, akhirnya usaha anda untuk masuk Tes Kesamaptaan Jasmani meliputi tes lari, push up, pull up, berenang, shuttle run angka 8 dan sit up dengan syarat minimal tertentu. Cara dan jumlah minimal yang dipersyaratkan berbeda antara laki-laki dan perempuan. Alangkah baiknya anda berlatih kesamaptaan jasmani oleh tenaga jasmani Polri. Adapun sebagai informasi, kami Bimbingan Masuk Polri Hp 0857 7022 1979, memiliki rincian PAKET PELATIHAN PERSIAPAN mendaftar masuk Polri dan TNI sampai dinilai bisa adalah sebagai berikut 1. Check up Kesehatan Polri lengkap Akpol/Akmil, Cabrig/Caba, SIPSS/SEPA 2. pelatihan Kesamaptaan Jasmani Polri Akpol/Akmil, Cabrig/Caba, SIPSS/SEPA 3. pelatihan Psikotes khusus masuk Polri Akpol/Akmil, Cabrig/Caba, SIPSS/SEPA 4. jika ambil ketiga item sekaligus akan mendapatkan contoh2 materi soal akademik GRATIS! No. Hp Bimbingan Masuk Polri 0857 7022 1979 PERHATIAN !!! Untuk menghindari penipuan, kami tidak menerima transfer uang. Anda yang berminat harus langsung bertemu kami di kantor untuk kami tunjukkan materi yang akan diberikan dan mendapatkan penjelasan mengenai teknis pelatihan yang akan diberikan. Apabila sudah SEPAKATl’ uang baru dibayarkan secara TUNAI’. Adapun periode pelatihan adalah sebagai berikut GELOMBANG I SEPTEMBER – OKTOBER 2012 GELOMBANG II NOVEMBER – DESEMBER 2012 GELOMBANG III JANUARI – FEBRUARI 2013 GELOMBANG IV MARET – APRIL 2013 setelah mengikuti pelatihan intensif 2 bulan, peserta latihan melanjutkan latihan sendiri sambil bimbingan jarak jauh, ketika mendekati saat tes masuk diperbolehkan untuk refresh’ latihan kembali ke tempat latihan kami Ayo buruan gabung sama yang lain, karena pembukaan Akpol biasanya bulan April-Mei, SIPSS dan Brigadir Polri Caba bulan January-February tiap tahunnya. semakin anda cepat gabung maka anda akan semakin siap dan kemungkinan anda diterima akan semakin besar! Bagi yang berminat silakan SMS ke 0857 7022 1979 CATATAN 1. DENGAN MENGIKUTI PELATIHAN INI, BAHKAN ANDA TIDAK PERLU NITIP / MENYUAP PANITIA AGAR LULUS KARENA ANDA BISA LULUS ATAS KEMAMPUAN ANDA SENDIRI. 2. KENAPA BIAYA BIMBINGAN KAMI LEBIH MAHAL DARI YANG LAIN? KARENA KAMI BUKAN HANYA MEMBANTU ANDA SEKEDAR LULUS DI ITEM TES YANG DIIKUTI NAMUN JUGA MEMBANTU ANDA UNTUK MENDAPATKAN RANKING TINGGI. BUAT APA KALAU SEKEDAR LULUS NAMUN AKHIRNYA TIDAK MASUK KUOTA?! 3. SEBAGAI INFORMASI, TAHUN INI KAMI TELAH MELULUSKAN 7 ORANG KE AKPOL SEMARANG, LEBIH DARI 20 ORANG MASUK BRIGADIR POLRI, AAU, CABA TNI, TAMTAMA POLRI, STPDN, SMA TARUNA NUSANTARA, SMA KRIDA, DLL. 4. PESERTA PELATIHAN YANG PERNAH KAMI LATIH BERASAL DARI BERBAGAI DAERAH SEPERTI PAPUA, MAKASSAR, JAWA TIMUR NGAWI, MADIUN, JAWA TENGAH GROBOGAN, SEMARANG, JAWA BARAT CIREBON, INDRAMAYU, KARAWANG, BOGOR, DEPOK, JAKARTA, BANTEN, LAMPUNG, PALEMBANG, MEDAN. MEREKA KAMI CARIKAN TEMPAT KOS DEKAT KANTOR KAMI, BIAYA KOS SEKITAR 500RB / BLN UTK 2 ORG. 5. TAHUN 2012 KAMI JUGA TELAH MELATIH DAN MELULUSKAN MENJADI TARUNA AKPOL YANG BERASAL DARI SMA TARUNA NUSANTARA MAGELANG DAN SMA KRIDA BANDUNG. Ayoooooo…… segera bergabung karena tempat terbatas! Anda bisa mencapai cita-cita anda !!! Tetap Semangat !!! dan SALAM SUKSESSSSSS….. TTD Bimbingan Masuk Polri, Hp 0857 7022 1979 Videokali ini saya akan menunjukkan kemampuan pull up salah satu anggota Polri Jangan lupa subscribe, turn on notifikasi, like, share, dan commentHATUR NUHU

KLIK PENDIDIKAN - Update tahapan tes kesamaptaan atau tes fisik untuk mendaftar Polri, cek rincian jumlah minimum pull up, push up, sit up, hingga jarak tes lari dan renang di sini. Tes kesamaptaan atau sering disebut tes fisik merupakan tahapan wajib yang harus dilalui para pendaftar Polri. Tes fisik ini merupakan salah satu proses seleksi yang kerap membuat banyak pendaftar Polri mengalami keteteran karena minimnya persiapan. Baca Juga Syarat Tinggi Badan Terbaru Untuk Daftar Akpol 2023, Lengkap Dengan Batasan Umur Seleksi Akademi Kepolisian Lantas apa saja rincian dari tes fisik yang akan digunakan Polri untuk menguji para peserta tahun ini? Berikut sudah kami sajikan rincian tes kesamaptaan penerimaan Polri 2023, lengkap dengan jumlah maksimal yang bisa jadi patokan ideal untuk para pendaftar Polri 1. Tes lari Pada tes lari ini akan diberikan waktu selama 12 menit per individunya. Untuk perempuan memiliki nilai maksimal meter, sementara itu laki-laki dipatok dengan nilai maksimal meter selama 12 menit. Baca Juga Syarat Tinggi Badan Terbaru Daftar STAN, IPDN, STIS, Sekdin Kemenhub dan Sekolah Ikatan Dinas Lainnya di 2023 2. Tes pull up atau chinning Pull up atau chinning akan diujikan kepada masing-masing peserta dengan durasi waktu selama 1 menit. Untuk pria di tentukan nilai maksimumnya 17 kali pull selama semenit. Sementara itu wanita dipatok memiliki nilai maksimal sebanyak 72 chinning selama semenit. Terkini

147Kalori. 3 jam. 1764 Kalori. 30 menit. 294 Kalori. 4 jam. 2352 Kalori. Harap dicatat bahwa banyak faktor yang menyebabkan terhadap jumlah kalori Anda yang keluarkan. Kebutuhan jumlah energi mungkin bervariasi tergantung jenis kelamin, usia, massa otot, tinggi badan dan faktor genetik dan lingkungan lainnya.
Artikel sebelumnya saya sudah membahas cara latihan push up agar lulus seleksi TNI & Polri. Pada artikel kali ini masih berhubungan dengan tes jasmani TNI dan Polisi, yaitu mengenai Pull Up. Kita tau bahwa tes jasmani memiliki banyak tes yang akan diujikan. Untuk itu anda harus melatih tubuh anda sebaik mungkin. Bagi kebanyakan orang, tes ini adalah tes yang paling berat dalam tes jasmani seleksi TNI dan Polisi. Apa lagi bagi pemula, ini akan sangat berat. Maka dari itu harus anda latih mulai dari sekarang agar bisa memenuhi target. Kunci dari pull up ada pada kekuatan tangan dan bahu. Kurangnya latihan mengakibatkan tangan tidak memiliki kekuatan untuk menarik tubuh ke atas. Pada tes pull up memiliki penilaian, penilaian tersebut dilihat dari banyaknya gerakan benar pada pull up. Untuk nilai maksimal adalah 18 kali gerakan benar dalam satu menit. Untuk wanita tes pull up diganti dengan tes chinning dengan target gerakan benar adalah 60 kali dalam waktu satu menit. Mungkin anda sedikit asing mendengar kata chinning. Jadi chinning gerakan pada wanita adalah gerakan dengan cara berdiri di depan tiang mendatar dengan kaki tetap menginjak tanah, kemudian tarik badan aju mundur dengan tumpuhan tangan pada tiang mendatar. Saya tidak akan membahas lebih dalam tentang chinning. Nah, dibawah ini adalah latihan yang bisa anda lakukan agar lulus tes pull up seleksi TNI dan Polisi. 1. Lakukan pemanasan/peregangan sebelum memulai. 2. Persiapkan tiang pull up. 3. Untuk memulai latihan, dimulai pada posisi bawah. Lalu angkat kedua tangan menggenggam untuk menggapai tiang mendatar lalu peganglah. 4. Posisinya adalah badan bergelantungan dengan kedua tangan menggenggam tiang mendatar dengan posisi telapak tangan menghadap ke arah badan. Baca Berkas wajib agar lulus TNI & POLRI 5. kaki dalam keadaan rileks dan tidak menyentuh lantai. 6. Angkat atau tarik badan dengan menggunakan kekuatan tangan hingga posisi leher sejajar dengan tiang mendatar. Saat badan naik, tariklah napas kuat-kuat dan pada saat badan bergerak turun, buanglah nafas perlahan. 7. Sekali lagi lakukan aktivitas ini setiap hari dengan porsi bertahap. Tentunya dengan target akhir yang harus kalian capai adalah 18 kali dalam satu menit. 1Set Push Up Berapa Kali. Jan 28, 2021. Pria Ini Lakukan 200 Push Up Tiap Hari Selama Sebulan, Begini Hasilnya Halaman all - Cara Latihan Push Up Agar Lulus Tes Jasmani TNI & Polri - KaliLapan. Harus Olahraga Berapa kali Seminggu? Ini Panduannya. Lakukan Push Up 40 Kali Sehari, Ini yang Akan Terjadi pada Jantung Anda
Pada seleksi TNI dan Polisi banyak sekali jenis tes yang akan dihadapi. Tes tersebut antara lain adalah tes administrasi, kesehatan, psikotes, jasmani dan lainnya. Dan perlu anda ketahui, jika anda lemah dalam salah satu jenis tes tersebut, anda akan dipastikan gugur atau tidak diterima menjadi prajurit TNI dan Polisi. Nah, pada artikel ini saya akan membahas mengenai tes jasmani. Bisa dibilang tes jasmani adalah tes termudah dalam seleksi TNI dan Polisi, mengapa begitu? karena dalam tes ini anda hanya harus mengeluarkan kekuatan otot anda saja. Dalam tes jasmani seleksi TNI dan Polisi ada beberapa tes lagi, yaitu tes lari, push up, sit up, pull up, shuttel run dan postur tubuh. Walaupun banyak yang akan diujikan, anda tidak perlu khawatir, jika anda sering berlatih pasti ini akan mudah untuk dilalui. Yang akan menjadi sorotan pada tulisan ini adalah mengenai Push Up. Saya akan membahasnya disini. Apa itu push up? Push Up adalah olahraga sederhana lebih tepatnya jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. Dengan ini tangan, lengan, bahu akan memiliki kekuatan lebih dari biasanya. Kemudian kita akan langsung membahas Push Up dalam tes jasmani TNI dan Polisi. Tes Push UP Penilaian dalam tes Push Up adalah banyaknya gerakan push up yang benar yang dapat dilakukan dalam waktu satu menit. Idealnya saat ini push up yang dilakukan untuk mendapatkan nilai sempurna adalah 45 kali dalam satu menit. Untuk gerakan push up sendiri terdapat perbedaan teknik pelaksanaan antara pria dan wanita. Untuk wanita posisi lutut menempel pada lantai, sedangkan pria gerakan dilakukan dengan seluruh tubuh. Gerakan push up dilakukan dari posisi bawah, dimana jarak perut dan lantai adalah satu kepal atau tidak boleh menyentuh langsung dengan lantai. Lalu mulailah gerakkan tubuh secara naik dan turun yang bertumpu pada kedua tangan, posisi kepala, badan dan kaki harus dalam posisi lurus. Posisi terendah adalah ketika badan berjarak satu kepal dengan lantai, sedangkan posisi atas adalah ketika tangan lurus/tegak. Inti dari gerakan push up adalah kekuatan lengan dan bahu. Jika dalam pengaplikasiannya terdapat gerakan yang salah, maka gerakan tersebut tidak akan dihitung, gerakan yang tidak dihitung itu misalnya seperti menyentuh lantai, kepala tidak ikut naik dan turun, posisi kepala dan kaki tidak lurus. Dibawah ini adalah metode latihan yang bisa anda terapkan, agar ketika anda tes jasmani seleksi TNI dan Polisi khususnya bagian Push Up anda dapat lulus dengan nilai maksimal. Persiapan atau Latihan Push Up 1. Lakukan pemanasan atau peregangan sebelum memulai. Hal ini bertujuan agar anda tidak mengalami cedera saat melakukan Push Up. Karena jujur Push Up cukup berat. 2. Perhatikan posisi tangan jangan terlalu lebar dan posisi kaki kanan dan kaki kiri berjarak antara satu kepal tangan. 3. Mulailah dari posisi bawah, angkat badan dengan kekuatan tangan. Perlu diingat, agar badan, kepala dan kaki harus lurus saat gerakan naik dan turun. 4. Atur pernafasan anda. Saat gerakan naik cobalah untuk menarik nafas perlahan dan ketika turun coba untuk membuang nafas secara perlahan. dan pada posisi turun, kepala harus dipalingkan ke kanan atau ke kiri dan jangan sampai menyentuh lantai. Lihat Cara menggambar pohon, rumah dan orang 5. Lakukan aktifitas ini secara berulang-ulang setiap hari dengan porsi latihan bertahap meningkat. Ini bertujuan agar anda semakin baik dalam gerakan Push Up dan ada peningkatan jumlah gerakan benar. 6. Pilihlah empat datar, namun jika anda ingin meningkatkan jumlah gerakan Push Up, anda bisa memilih posisi dimana posisi kaki lebih tinggi dari pada posisi tangan. Karena dengan begitu beban yang akan kita angkat menjadi lebih berat. Oke, itulah cara latihan Push Up agar lulus tes jasmani seleksi TNI dan Polisi. Semoga bermanfaat.
F1fss6. 397 443 408 49 316 8 425 278 292

berapa kali push up tes polisi